La musculation est une discipline fondée sur une activité physique qui vise à développer et à renforcer les muscles du corps à l’aide d’exercices de résistance. Pratiquée de manière traditionnelle en salle de sport, la musculation peut aujourd’hui se pratiquer dans plusieurs autres lieux comme la piscine. Quelles sont alors les étapes pour faire des exercices dans une piscine ?
Faire des échauffements
Pour une séance de musculation classique, il est important de mettre l’organisme en état de supporter l’effort physique à venir. Il est possible d’avoir plus d’informations sur la pratique de cette discipline et quelques exercices essentiels à partir de cette source.
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Cela dit, il faut aussi rappeler que l’échauffement avant une activité de musculation consiste à marcher ou à nager. Ces quelques brasses permettent généralement à la température corporelle du sportif d’augmenter. Ce qui en fin de compte prépare les muscles et articulations à l’effort.
Bouger en accord avec les mouvements à l’eau
L’eau offre une résistance naturelle. Ainsi, une fois dans la piscine, les mouvements du sportif sont d’office plus lents et plus difficiles à réaliser. Dans le cas d’espèce, il est conseillé d’adapter les exercices de muscu au sens de l’eau.
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Le sportif pourra faire des mouvements plus amples et plus contrôlés. De plus, lorsqu’il fait des mouvements qui vont dans le même sens que l’eau, il profite pleinement de la résistance de l’eau pour stimuler ses muscles.
Travailler tous les groupes musculaires du corps
La piscine permet de solliciter de nombreux groupes musculaires en même temps grâce à la résistance de l’eau qu’elle contient. Cependant, pour profiter pleinement de cet atout, il faut tout d’abord choisir des exercices qui pourront faire bouger les différentes parties.
Par exemple, lorsqu’il s’agit de faire travailler les jambes, le sportif doit privilégier des exercices comme les squats aquatiques ou encore les fentes latérales. En revanche, pour les abdominaux, il y a des exercices comme les crunchs aquatiques, la planche flottante. Pour le haut du corps, il n’y a pas d’exercices fixes. Ici, le plus important est de faire un entraînement équilibré.
Utiliser des accessoires de piscine
Pour augmenter l’intensité de l’entraînement en piscine, il est beaucoup recommandé d’utiliser des accessoires. Dans la pratique, les haltères en mousse, les palmes et autres permettent au sportif de travailler plus dur. Ce qui rejaillit directement sur le résultat général de ses exercices. Il travaille davantage les muscles et atteint encore plus rapidement l’objectif initial.
Contrôler la respiration dans la piscine
La respiration est un élément essentiel de tout exercice physique, y compris lorsque le sportif est dans l’eau. Il doit donc apprendre à respirer correctement en expirant lorsqu’il fait un effort et en inspirant pendant la phase de relaxation. Il faut surtout dire qu’une bonne respiration permet à n’importe quel sportif de mieux gérer les efforts quotidiens qu’il produit.
En définitive, pour réussir vos exercices de musculation dans une piscine, il est essentiel de suivre les conseils clés présentés dans cet article. En les appliquant, vous plongerez dans l’univers de la musculation aquatique et profiterez des nombreux bienfaits qu’elle offre.
